Tweet
Haber3.com Ana Sayfa
  • Leyditurk FaceBook
  • Leyditurk Twitter
  • Leyditurk Friendfeed.com
  • Leyditurk RSS

Vücudunuz bahara hazır mı?

Vücudunuz bahara hazır mı?

Bu önerilerle mevsim değişikliklerinin getirdiği olumsuzlukları yok edin.




Soğuk ve karlı kış mevsiminin yerini ılık, güneşli bahar mevsimine bıraktığı şu günlerde birçok kişide mevsim değişikliğine bağlı bahar yorgunluğu olarak adlandırdığımız halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku isteği, mutsuzluk, stres gibi ortak şikayetler görülmektedir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, düzenli yemek yememe, vitamin ve minerallerin besinlerle yeterli miktarda alınmaması, sedanter yaşam biçimi, bahar  yorgunluğuna sebep olup yaşam kalitemizi ve çalışma tempomuzu da olumsuz etkileyebilir. Peki vücudumuz bahara hazır mı ? Medicine Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Kazan, birkaç basit önlemle mevsim değişikliklerinin getirdiği olumsuzlukları yenmenize yardımcı olacak?

Yeterli ve düzenli beslenin: Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi geçiştirmeyin. Güne kahvaltıyla başlamak sizi güne daha zinde başlamanızı sağlar ve öğlene kadar performansınızın düşmesini önler Sabah kahvaltıların öğle vaktine sarkması  öğle öğünlerinin geçiştirilip akşam fazla yemeye neden olur. Bu sebeple aşırı yeme ataklarını engellemek ve iştah kontrolü sağlamak için az az sık sık beslenin ve beslenme programınıza ara öğünler eklemeyi ihmal etmeyin.

Su tüketiminizi arttırın: Günde en az 1.5-2 litre su içerek hem vücuttaki toksik maddeleri uzaklaştırıp hem de  kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Enfeksiyonlarla baş edebilmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Bunun için de sebze meyve tüketimini arttırmamızda yarar vardır. Yeşil biber, maydanoz, roka, tere ıspanak, kivi, portakal , limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerirler. Sigara içenlerin  C vitamini ihtiyacı  normal kişilerin iki katıdır. Bu nedenle sigara tiryakileri C vitamini alımlarına ve beslenmelerine daha fazla özen göstermek zorundadırlar. Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve kurubaklagillerde bulunan E vitamini güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminde görevlidir.

Kafein tüketiminizi sınırlandırın:  Bahar  yorgunluğu ile savaşmak  için kafein alımımızı sınırlandırmalıyız. Aşırı kafein  tüketimi  kalp çarpıntısı, uykusuzluk, baş ağrısı  ve vücuttan su kaybına neden olabilir.

Fiziksel aktivitenizi arttırın: Fiziksel aktivite her yaştaki birey için kaliteli yaşamın bir parçasıdır. Haftada en az 3 gün 30  dk lık tempolu yürüyüşler  kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve sizi formda tutar. Metabolizmanızı hızlandırır, kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir ve daha etkin çalışmasını sağlar, solunum kapasitesini arttırır, sindirimi kolaylaştırır ve sindirime yardımcı olur, kan yağlarının düzenlenmesini sağlar, iyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL) azaltır, eklem ve kas esnekliğini arttırır, bel boyun ağrılarının hafifletir. Aynı zamanda yürüyüş yaparak seratonin seviyenizi yükseltebilir ve mutluluğa bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Uyku düzeni de önemlidir: Beslenmenizle birlikte uyku düzeninizi de gözden geçirmelisiniz. Çünkü uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Bu durumun önüne geçebilmek için 6-8 saat uyumaya özen gösterin.

Demir depolarınızı doldurun yorgunluğu giderin: Demir  içeriği yüksek hayvansal ve bitkisel kaynakların tüketimini arttırın. Kırmızı et, ciğer, yumurta, tavuk, balık, kurubaklagil, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler demir içeriği yüksek besinlerdir. Şunu belirtmeden de geçmeliyim ki hayvansal kaynaklardan  sağlanan  demire göre daha fazla emilime sahiptir.

Leyditurk.com








2015-04-07 14:33:00 482 Paylaş
Yorumlar
Burçlar
Şeyda Özdalga
Diyet Listesi
Yemek Tarifleri
Rüya Tabirleri
Tüp Bebek Merkezleri
Çok Okunanlar
Bugün Bu Hafta Bugün

Erkekler neden terk eder?

Sevgi eksikliği
Başka birini sevme
Çapkınlık
Evlilik baskısı
Arkadaş baskısı

Haber3Group © 2001-2012 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Yazılım & Teknik Destek: Haber3 Grup