1 haftada 3 kilo verin !
Hem aradığınız haberlere hızlıca ulaşabilmek hem de Haber3.com'a destek olmak için Google News'te Haber3.com'a abone olun.
Haber3'e Google News'te abone olun
Abone OlBu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.
Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Diyetisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyledir:
SABAH
- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
YA DA
- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
YA DA
- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
YA DA
- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet salatalık.
YA DA
- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.
ÖĞLE MöNÜSÜ
- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.
YA DA
- İki dilim vejeteryan pizza.
YA DA
- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.
YA DA
- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.
YA DA
- Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu.
AKŞAM MöNÜSÜ
- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
YA DA
- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
YA DA
- Bir tabak spagetti balonez.
YA DA
- İki adet etli domates dolması
YA DA
- 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
ARA öĞÜNLERDE YİYECEKLERİNİZ
Her öğün arası yenilecek ara öğünler
65 kaloriden az:
-Bir adet kayısı
-Bir adet elma
-Bir adet portakal ya da greyfurt
-Bir avuç üzüm ya da kiraz.
-Bir adet şeftali.
-İki-üç adet havuç.
-150 gram yağsız yoğurt
-İki adet bisküvi.
65 Kaloriden fazla:
-Bir adet muz
-Bir adet armut
-150-200 gram diyet meyveli yoğurt
-150 gram probiyotik yoğurt
-Bir adet çokoprens.
-Uç parça çikolata
Hem aradığınız haberlere hızlıca ulaşabilmek hem de Haber3.com'a destek olmak için Google News'te Haber3.com'a abone olun.
Haber3'e Google News'te abone olun
Abone Ol