Uykuya dalamıyor musunuz ?

Süt içtiniz, kitap okudunuz, evinizde dolaştınız ancak tekrar uyumayı denediğinizde yine başarısız oldunuz.

O zaman uyku kısıtlamasından yararlanabilirsiniz. Bu uygulama aslında son derece basit. Eğer yatakta 20 dakikadan uzun süredir yatıyor ancak uyuyamıyorsanız o zaman hemen ayağa kalkın.

Yatak odanızdan çıkın. Evin başka bir köşesinde uyumanıza yardımcı olacak bir kitap, dergi okuyun, hafif bir müzik dinleyin. Kaslarınızı gerin ve rahatlatın. Burada önemli olan televizyon, sigara, çay, kahve gibi uykunuzu bölecek uyarıcı aktivitelere yönelmemenizdir. Yorulup uykunuzun geldiğini hissettiğinizde tekrar yatak odanıza gidin ve uyumaya çalışın. Eğer yine 20 dakika uyuyamıyorsanız aynı ritüeli tekrarlayın.

Bunun uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Aslında yatakta 8 saat geçirip sadece 5 saat uyuyorsanız geri kalan saatleri de orada geçirmeniz size fayda etmiyor. Bu nedenle yatak ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlayacak bu uyku kısıtlamasıyla bir süre sonra daha rahat uykuya daldığınızı, uykunuzu aldığınızda da yatakta vakit kaybetmeden kalktığınızı fark edeceksiniz. İlk zamanlar sizi biraz yorabilir ama faydası da bilinen bir yöntemdir.

Dr. Ece Hattat, PG DİP GER

Sosyal ve Medikal Yaşlanma Uzmanı