Semizotu diyeti ile zayıflayın!

Semizotunun içeriğinde bulunan yüksek miktarda omega-3 yağ asidi onu diğer yeşil yapraklı sebzelere göre hissedilir bir şekilde ön plana çıkarıyor. Semizotunu doğru tüketerek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Peki ya semizotunu nasıl tüketmeliyiz?

Ünlülerin diyetisyeni Nil Şahin Gürhan, zayıflamak için semizotunu nasıl tüketmemiz gerektiğini anlatıyor.

Semizotu ile zayıflamak

Semizotunda ki asıl mucize; enerji değeri, çok düşük neredeyse sıfır kalori olmasına rağmen; omega-3 yağ asidi açısından son derece zengin olması. Bu kadar düşük enerji içermekle birlikte (sadece 16 kcal/100g) yağ asitleri açısından bu kadar zengin ve işlevsel olması şaşırtıcı bir durum.

Omega-3 yağ asidi, beslenmemizin işlevsel ve kaliteli olmasını sağlayarak, sağlığımızı korur ve geliştirir. Günlük beslenmemiz içinde yeterli miktarda omega- 3 yağ asidi, kardiovasküler hastalık riskinizi azaltır, otoimmün sistemimizi geliştirir. Ayrıca omega-3 yağ asidini yüksek düzeyde aldığınız zaman; kanda bulunan yağ olarak tanınan Tirigliserit miktarını düşürücü etki gösterir.

Semizotunun faydaları

Yeterli miktarda ve düzenli omega- 3 yağ asidi alımı ayrıca tümör büyümesini ingibe ettiği yapılan bilimsel çalışmalarda savunulmaktadır.

Araştırmalara gore omega-3 yağ asidi, ayrıca çocuklarda beyin gelişimi ve dikkat ve konsantrasyonda etkilidir.

Semizotu, omega- 3 yağ asidi ile birlikte aynı zamanda diyet lifi, vitaminler, ve mineraller yönünden de oldukça zengindir. Mükemmel bir A vitamini kaynağı olan semizotu, yeşil yapraklı sebzeler arasında en değerli olanıdır. A vitamini, bilinen güçlü doğal bir antioksidandır ve görme için gereklidir. A vitaminini önemli işlevleri arasında; sağlıklı mukus zarının ve cilt bakımı için de gereklidir. Semizotu C vitamini açısından da zengin bir kaynaktır. Bazı kompleksler riboflavin, ve karotenoidler gibi vitaminlerde zengindir.

Semizotu Diyeti Nasıl Yapılır?

( Kahvaltı her gün aynı olacaktır.)

-30 gr peynir
-5 adet zeytin
-Domates, salatalık
-Açık çay ya da 1 bardak domates suyu
-1 dilim kepek ekmeği

PAZARTESİ

Öğle: Peynirli makarna ve ayran
Akşam: Yoğurtlu, kıymalı semizotu

SALI

Öğle: Yarım kilo meyve
Akşam: Tavuk sote ve 1 dilim kepek ekmeği

ÇARŞAMBA

Öğle: Zeytinyağlı semizotu ve 1 ayran
Akşam: Tavuk sote ve 1 dilim kepek ekmeği

PERŞEMBE

Öğle: Semizotu salatası ve 1 kase yoğurt
Akşam: 3 adet kabak dolması ve 1 kase cacık

CUMA

Öğle: 2 adet muz
Akşam: Kıymalı semizotu, 1 ayran ve 1 dilim kepek ekmeği

CUMARTESİ

Öğle: Zeytinyağlı semizotu ve 1 kase yoğurt
Akşam: Balık ızgara ve karışık ızgara

PAZAR

Öğle: İsteğe bağlı olarak haşlanmış semizotu koyabilirsiniz, kepekli krep
Akşam: Sebzeli makarna ve 1 ayran