Tweet
Haber3.com Ana Sayfa
  • Leyditurk FaceBook
  • Leyditurk Twitter
  • Leyditurk Friendfeed.com
  • Leyditurk RSS

Gebelik Döneminde Nasıl Beslenmeli?

Op. Dr. Tolga Ecemiş

Annelik dünyanın en güzel, karşılıksız ve en doğal duylarının başında geliyor. Düşünün bir küçücük bir kan pıhtısıyken her geçen gün büyüyor ve sizin yediklerinizle beslenerek güçleniyor. Sizin canınızdan sizin kanınızdan bir parça ve büyüdüğünde “ evladım” diye çağıracaksınız.

Ama doğuma gelmeden oldukça dikenli bir yol var: hamilelik. Bu dönemde elbette normal yaşantınızı sürdürmek biraz zor olacak. En başta yedikleriniz, içtikleriniz, daha sonra uyku düzeniniz hatta hormonal değişimlerden dolayı zevkleriniz dahi değişecek. Kendinizi tanıyamayabilirsiniz bile..

Bu dönemde öyle beslenmelisiniz ki hem sizin için hem de bebeğin sağlığı için herhangi bir tehdit oluşturmayacak. Dilerseniz bu dönemde yararlı ve zararlı yiyeceklere bir göz atalım. Öncelikli olarak beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi için et, yumurta, kurubaklagil grubundan tüketmelisiniz. Bebeğin daha sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için sebze, meyve, tahılları tüketmeniz gerek.  Yağsız kırmızı et protein ve demir açısından oldukça zengindir, bebeğin gelişimini olumlu yönde etkiler.

Özellikle günün herhangi bir öğününde bir bardak süt içilmelidir. Bir avuç fındık, badem ya da ceviz tüketimi önemlidir. Bol bol su içilmeli hatta kaynayan suyun içine bir taze tarçın atılmalı. Bebeğin zeka gelişimi için bol bol balık tüketilmeli özellikle somon, çupra ve palamut bebeğin zeka gelişimini son derece olumlu etkiler.

Sebzelere değinecek olursak ıspanak, marul soğan ve yeşil nane hamilelik döneminde mutlaka tüketilmeli. Bu dönemde limon salatayla tüketilmeli aynı zamanda limon tansiyonun dengelenmesine yardımcı olacaktır. Kavun ve karpuzda bulunan su ve lif anne ve bebek gelişimi için son derece önemli. Unutmadan çiğ çöfte, suşi midye ve kokoreç bu dönemde kesinlikle tüketilmemeli.

Gelelim nelerin zararlı olduğuna. Tatlı ve şekerlemeler, marmelatlar, alkollü ve gazlı içecekler, tuz, kızartmalar, sucuk, salam, sosis, aşırı kahve ve çay, sigara sizin sağlığınızı tehdit ettiği gibi bebeğin sağlıksız bir gelişimini tetikler.

Bebeğin 8. Haftasında kemik ve dişler oluşmaya başlar. Bu gelişim kalsiyum bulunun yiyecekler tüketilmeli ; beyaz ekmek, yağı alınmış süt, yarım yağlı peynir, lor peyniri, taze badem, sardalye.

C vitamini plasenta için oldukça yararlı. Vücudun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. Bu sebeple lahana, greyfurt, domates, karnabahar, brüksel lahanası, portakal, çilek yemek gerek.

Bebeğin merkezi sinir sistemi için folik asit tüketmek gerek. Çiğ ya da çok az haşlanarak her gün tüketilmeli. Ispanak, Karnabahar, fındık, yer fıstığı folik asit bakımından zengin.

Özellikle bu dönemde protein gereksinimi arttığı için tavuk eti, yoğurt, mercimek, kaşar peyniri, yağsız kırmızı et, fıstık esmesi ve yumurta tüketmek gerek. Bebeğin ve annenin temel ihtiyacı demirdir ve demir eksikliği yorgunluk, saç dökülmesine neden olur. Demirli gıdaların eksikliğini gidermek için demir içeren yiyeceklerin alınması gerek. Yağsız kırmızı et, ton balığı, fındık karaciğer demir açısından oldukça zengin.
 




Paylaş




Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
Burçlar
Şeyda Özdalga
Diyet Listesi
Yemek Tarifleri
Rüya Tabirleri
Tüp Bebek Merkezleri
Çok Okunanlar
Bugün Bu Hafta Bugün

Erkekler neden terk eder?

Sevgi eksikliği
Başka birini sevme
Çapkınlık
Evlilik baskısı
Arkadaş baskısı

Haber3Group © 2001-2012 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Yazılım & Teknik Destek: Haber3 Grup