Tweet
Haber3.com Ana Sayfa
  • Leyditurk FaceBook
  • Leyditurk Twitter
  • Leyditurk Friendfeed.com
  • Leyditurk RSS

Egzersiz döneminde nasıl beslenmeli?

Egzersiz döneminde nasıl beslenmeli?

Düzenli egzersiz yapmana rağmen istediğin kiloya ulaşamıyor musun?




Spordan sonra kendini hâlsiz mi hissediyorsun? Bu sorulara yanıtın “evet” ise, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmelisin. Doğru beslenmediğinde hem performansın düşer, hem de kilo verme çabaların başarıya ulaşmaz.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Aysu Aydın, “Beslenmesine dikkat edenlerin performansı yükselir, yaptığı antrenmanın etkinliği maksimum düzeyde olur” diyor.

Ayrıca hastalık ve sakatlanma riskin azalır, bunlar olsa bile toparlanma süren kısalır. Vücut ağırlığın ve vücut yağ oranın ise ideal aralıklarda olur. İşte dikkat etmen gerekenler:

Günde üç ana, iki veya üç ara öğün şeklinde beslenmeye özen göster. Öğün atlama ve asla uzun süre aç kalma. Mutlaka kahvaltı yap.

Öğünlerinde karbonhidrattan zengin tahıl ürünlerine yer ver. Yağsız olmak şartıyla kek ve kurabiyeler de bir seçenek olabilir.

Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle egzersizden sonra ilk iki saat içinde en az 50 gr karbonhidrat al. Örneğin iki ince dilim ekmek, iki galeta, beş-altı adet bisküvi, bir kâse tahıl gevreği ile bir bardak süt, bir kutu meyve suyu, bir kutu sporcu içeceği, iki su bardağı kadar patlamış mısır bu miktarda karbonhidrat içerir.

Yeterli beslenmediğini düşündüğün günlerde bir adet multivitamin/mineral tableti alabilirsin.

Posa içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmeye dikkat et. Örneğin kepekli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, kuru kayısı, kuru erik, sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir.

Egzersiz sırasında sıvı tüketimi son derece önemli. Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidratasyon, performansını azaltır. Günde 10-15 bardak su iç.

Her gün yeteri kadar protein, vitamin ve mineral al.

Ana öğünlerden bir saat sonra ya da ara öğünlerden yarım saat sonra egzersiz yapmaya dikkat et.

Az yağlı süt ve süt ürünlerini, yağı alınmış et, balık ve derisi alınmış tavuk etini tercih et. Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden uzak dur.

Günde en az sekiz çorba kaşığı az yağlı sebze tüket.

Tuzlu, hazır ve içeriğini bilmediğin yiyeceklerden uzak dur.








2012-12-11 13:07:00 1123 Paylaş
Yorumlar
Burçlar
Şeyda Özdalga
Diyet Listesi
Yemek Tarifleri
Rüya Tabirleri
Tüp Bebek Merkezleri
Çok Okunanlar
Bugün Bu Hafta Bugün

Erkekler neden terk eder?

Sevgi eksikliği
Başka birini sevme
Çapkınlık
Evlilik baskısı
Arkadaş baskısı

Haber3Group © 2001-2012 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Yazılım & Teknik Destek: Haber3 Grup