Tweet
Haber3.com Ana Sayfa
  • Leyditurk FaceBook
  • Leyditurk Twitter
  • Leyditurk Friendfeed.com
  • Leyditurk RSS

Dukan diyeti nasıl yapılır?

Dukan diyeti nasıl yapılır?

Kısa bir sürede istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün hemde istediğiniz kadar yiyerek.




1- Hazırlık Aşaması

Bu ilk aşama, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arası sürüyor. Örneğin, 10-12 kg vermek isteyen birisi için bu süre bir hafta. Hazırlık döneminde herhangi bir kalori kısıtlaması yok; ancak beslenmeniz sadece yağsız proteinlerden oluşuyor ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmıyor. Yemeklerinizde ayrıca yağsız süt ürünleri ve zayıflamanın gizli silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği var. Bu diyetin savunucuları günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içerdiği lifin sisteminizi temizlerken aynı zamanda sizi tok tuttuğu konusunda hemfikir.

2- Hedef Aşaması

Bu aşamada, 1. aşamadaki gıdaları tüketmeye devam ediyorsunuz. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ekleniyor. Bu aşama hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar devam ediyor.

3- Takviye Aşaması

Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşama ile diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını söylüyor. Takviye aşamasında diyetinize karbonhidrat eklenmeye başlanıyor. Haftada iki kere 'kutlama öğünü' diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir döneme giriliyor. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketiliyor.

4- Koruma ve Sabitleme Aşaması

Bu son aşama aşağıdaki üç kuralı yaşam biçiminiz haline getirmek üzerine kurulu.

- Haftada bir gün sadece protein yeniyor. (Bu, her hafta aynı gün olmalı.)
- Hayatınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiliyor.
- Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor.

Dukan diyetinin artılarına baktığımızda, uzun vadede size beslenmenizi nasıl yöneteceğiniz hakkında beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı veriyor.

Kilo vermenin en iyi yolu gıdaların dengeli tüketildiği sağlıklı bir beslenmedir. Sağlıklı bir kiloyu korumak aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemlidir. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini deneyecekseniz, aşamalar arasında kilo alıp verirken oluşabilecek yo-yo etkisine dikkat edin!

Dr. Pierre Dukan diyeti ile zayıflama Fransa'nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan'ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği söyleniyor.

Dukan Diyetinde sınırsız et yiyebilirsiniz

Diyetin ilk aşaması saldırı... Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. "Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez" diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.

Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek... Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani "Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım" deme şansınız yok.

KİLO KAYBI ZAYIFLAMA DİYET

Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik... Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

HAFTADA 1 GÜN PROTEİN

Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek... Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta... Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler... Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı... Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak.

Dukan diyeti, hayatımıza "Fransız kadınlarının zayıf kalmalarını sağlayan diyet" olarak girdi. Çünkü aklımızda hep şu soru vardı.

Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa'da nasıl oluyor da bütün kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar.

Dukan diyeti bundan tam 10 yıl önce Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu diyete bağlı kaldı.










2013-03-23 16:18:00 269487 Paylaş
Yorumlar

Toplam 33 yorum eklendi.

  • alıngan10/12/2013 21:48

    100 kıloyumyapmam uygunmu

  • Esila23/11/2013 10:05

    Arkadaslar Nugget yenmiyor disinda galete unu var. Örneyin sabahlari: Yumurtali sütlü yulafkepekli bir omlet yapip yiye bilirsiniz. Ara ögünde ayran/sütlü kave/süt Ice bilirsiniz. Ögle hayvansal gidalar Tükete bilirsiniz. Örnegin. Tavuk,balik,et,yumurta, yogurt vs. Aksam icinde aynisi gecerlidir. Günde 20 dk. Yürüyüs veya egsersiz yapmalisiniz bu atak süresi icindir. Seyirdede aynilarini yiyor ama 2 günde bir sebze ekleniyor her Ögün yenmemek Sartiyla. Bende 1,5 ayda 10 kilo verdim.

  • neşe03/11/2013 00:38

    derya hanım için 2 yemek kş lor peynir 2yemek kaşığı yulaf kepeği 1 tam yumurta köfte gibi elinizle yoğurup şekiler verdikten sonra yağsız tavada kızartın çok leziz oluyor denemelisiniz

  • 19/10/2013 17:18

    20 kg fazlam var.atak surem kac gun?

  • derya coskun01/10/2013 21:25

    neşe hnm yulafla yapılmış ekmek nasıl yapılıyor bilgi verirmisiniz?

  • selen 01/10/2013 12:41

    nagıt yenilebilinirmi ve tavukta haşlamadan başka neler yapabiliriz acaba...

  • NEŞE30/09/2013 00:52

    ASYANUR HANIM SİZİN İÇİN DETAYLI YAZDIM

  • NEŞE30/09/2013 00:50

    SABAH 1 YUMURTA 1BARDAK SÜT 2 DİLİM PEYNİR.. ÖĞLEN YULAFLA YAPILMIŞ EKMEK YOGURT YETERLİ GELİYOR AKŞAM HAŞLANMIŞ TAVUK GÖĞÜSÜ 1 KASE YOĞURT YATMADAN ÖNCE 1 BARDAK SÜT ARALARDA İSE BOL BOL AYRAN İÇİYORUM 4.GÜN VE 3 KİLO ŞİMDİDEN GİTTİ SİZEDE KOLAY GELSİN

  • azıze filiz20/09/2013 01:40

    bende kilo vermek istiyorum nasıl yapmam gerek

  • avşar kızı19/09/2013 16:35

    süper bi diyet mide küçülüyor zaten gerçekten tavisye ederim

  • Gupse11/09/2013 00:30

    Kitabını alın ve okuyun arkadaşlar liste filan yok sadece yasaklılar var, kitap şart

  • Sevgi Demir22/08/2013 17:35

    Bide listesini yazsanızzz

  • asyanur koksal16/08/2013 17:27

    guzel yorumlar yapiyosunuz denedim oldu filan gibi de birde liste olarak sabah ogle aksam ne yenilecek yada tavsiyeleriniz nelerdir bunlarida yazsaniz beyler bayanlar. iki kisi sormus zaten altta goruldugu uzere ama kimse dikkate almamis anlasilan

  • Nurgül çakır15/08/2013 22:37

    Ben yeni katıldım inşallah kilo veririm

  • gülcan cagil11/08/2013 15:43

    merhabalar cok zor kilo vermeme ragmen bu diyetle iki haftada hemen hemen bes kilo verdim seyir devresindeyim hedefim bes kilo daha herkese tavsiye ediyorum tsk dukan

  • candan kaplan11/08/2013 14:20

    süper bir diyet 12 kilo verdim çok mutluyum

  • kardelen_nur05/08/2013 13:07

    emziren anneler de dukan diyeti yapabilir mi?

  • 03/08/2013 17:44

    allah aşkına hakkaten sabah öğle akşam ne yicez bilen yazsınnnnnnnnnnn

  • gizli şahıs17/06/2013 14:36

    ben yaptım hastanelik oldum hiç tavsiye etmiyorum

  • hatice15/06/2013 21:37

    benim bir tanıdıgım yaptı 15 günde 6 kg verdi onun üzerine bende yapmaya karar verdim 8 kg fazlam vardı 1 ayda9 kg verdim koruyorum

  • ilknur14/06/2013 11:00

    biri şöyle güzel bir liste yazsın sabah öğle aksam diye ya :S

  • sinan13/06/2013 09:16

    süper

  • esma04/06/2013 10:15

    dukan diyeti ni yapmaya başlamadan önce kitabını satın alın arkadaşlar daha net oluyorsunuz çok güzel açıklamış bakalaım benim ilk günüm hayırlısı olsun..

  • duygu yurumez02/06/2013 13:56

    valla ne yenicek hala anlamadım bılenınız varmı?

  • Selm30/05/2013 15:55

    Nagtta yıyebıyomuyuz

  • İrem Akın30/05/2013 13:11

    Merhabalar 19 yaşındayım 63 kilo 160 boyundayım 15 gündür dukan diyetini uyguluyorum ama sadece 2,5 kg verebildim. Kaçamak yapmadım asla. Sekiz gündür seyir evresindeyim. Sadece izinli gıdaları yiyorum. Fakat çok fazla su içemiyorum. Egzersizlerimi çok düzenli yapıyorum. Kilo veremememin sebebi nedir yardımcı olursanız sevinirim

  • 21/05/2013 17:06

    60 gunde 10 kg verdım hala devam edıyorum zaman zaman zorluyor ama sonuca degıyor arkadaslar

  • deli kız20/05/2013 14:30

    ulan önce bi sorun bakalım hayatında hiç bonfile biftek yedin mi diye :@ zengin diyeti bu

  • büşra 18/05/2013 08:23

    ayy çok güzel uyguladım ve hala devam ediyorum yaklaşık 1200kg'dan 1199,999 kg'a düştüm çok teşekkür ediyorum elinize sağlık

  • 16/05/2013 18:41

    ara öğünlerde ne yeniliyor

  • günçiçek seymen15/05/2013 19:46

    süper bi diyet ben tam 10 kilo verdim

  • ilkay14/05/2013 14:21

    dukanda tuz yok mu hic

  • zeynap13/05/2013 12:41

    harika bir diyet buuuu yaaa sağol dukan amca

Burçlar
Şeyda Özdalga
Diyet Listesi
Yemek Tarifleri
Rüya Tabirleri
Tüp Bebek Merkezleri
Çok Okunanlar
Bugün Bu Hafta Bugün

Şimdiye kadar saçınızı kaç farklı renge boyattınız?

2
3
4
5+
Saçımı hiç boyatmadım

Haber3Group © 2001-2012 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Yazılım & Teknik Destek: Haber3 Grup