Tweet
Haber3.com Ana Sayfa
  • Leyditurk FaceBook
  • Leyditurk Twitter
  • Leyditurk Friendfeed.com
  • Leyditurk RSS

Çocuğunuzun iyi beslenmesi için 5 öneri

Çocuğunuzun iyi beslenmesi için 5 öneri

Diyetisyen Güneş Aksüs, okula başlayacak çocuklar için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.




Özel okulların bir kısmı bugün açılıyor, bazı özel okullar ve devlet okulları da eylül sonuna doğru açılacak. Çocuğun okulda öğreneceği dersler, yeni öğretmenler, yeni arkadaşlar... Bunların yanında “Piyano dersi de alsın”, “Yüzmeye de gitsin” diyen anne-babaları daha çok duyar oldum. Bir de benim gibi anneler var. Hadi benim uzmanlığım, ilk sorum “Bu çocuklar okulda ne yiyecek?” oluyor. “Hangi catering firmasıyla anlaşmanız var?”, “Listeleri diyetisyen mi hazırlıyor?” Tüm bunları sormak sizin de en doğal hakkınız.

Yemek listelerini isteyin, kantinde turlayın. Yemekhaneyi görün. Artık eskisi gibi değil ki. Biz evde kahvaltı yapıp çıkar, sabahçı olanlar öğle yemeğinde yine evde olurlardı. Okuldaki ara öğünler yeterli ve kontrollüydü. Şimdi çocuk kahvaltısını, tüm ara öğünleri ve neredeyse akşam yemeğine kadar tüm vaktini okulda geçiriyor. Anaokulları da böyle. Bu sebeple çocuğumuzun ne yediğini kontrol etmek istememiz de normal.

Okullar eğer bir diyetisyen desteğiyle mönülerin hazırlandığını söylüyorlarsa içiniz rahat olsun. “Bizim gıda mühendisi var, o yazıyor” veya “Çok tecrübeli bir öğretmenimiz var, o yazıyor” derlerse bu sizin için bir eksi olsun. Bir yere not alın. Daha hangi uzmanın ne yapması gerektiğini bilmeyen, saygı duymayan bir kurum sizin çocuğunuza ne verebilir? Ne anlattıklarına ve gerçekte ne yaptıklarına bakın.

Çocuğun iyi beslenmesini sağlamak için 5 öneri:

1. Her sabah kahvaltı: Konuştuğum çocukların çoğu özellikle geç saatte yatanlar, “Sabah gözümü açamıyorum, kahvaltı yapmak istemiyorum” diyor. Okul zamanı çok vakit olmuyor, saat 07.00’de servis geliyorsa 7’ye 10 kala kalkıp giyiniyorlar. Neredeyse uykuda gidiyorlar okula. İşte rahat uyananlar ve uyanamayanlar için kahvaltı seçenekleri: 

- Uyanıklar için: •1 dilim peynir •1 yumurta (haşlanmış veya omlet) •5-6 zeytin •Domates, biber, salatalık •1 tatlı kaşığı tahin-pekmez/bal •2-3 dilim tam buğday ekmeği •1 bardak süt 

- Uykucular için: (4 seçenek) •Kepekli beyaz peynirli tost veya •1 bardak süt + 1 taze meyve (şeftali) veya •1 bardak süt + 3-4 kuru kayısı + 3-4 tam ceviz veya •1 dilim ekmek üzerine sürülmüş labne peyniri ve zeytin 

2. Ara öğünleri evden yollayın: Ara öğün çocuğun dikkatini toplarlar, dersi daha iyi dinlemesini sağlar. Evden hazırlayacağınız şu seçeneklerle çocuğunuzun dikkatini toparlayın: •3-4 kuru kayısı + 3-4 ceviz •1-2 yemek kaşığı yabanmersini + 10 badem •3-4 kuru erik + 10 fındık •1 kutu süt •1 taze meyve •Tam buğday unundan veya yulaf unundan kraker 

3. Evde sağlıklı ara öğünler hazır olmalı: Okuldan aç gelen çocuklar aburcubura saldırabilir. Eve geldiğinde sağlıklı alternatifler sunarsak cebinden tehlikeli aburcuburlar çıkmaz. İşte seçenekler: •1 kâse sütlü tatlı (puding) •1-2 tam buğday poğaça (evde sizin yaptığınız) •1 fındıklı kurabiye (içine kuru meyveeklenebilir) •1 çocuk dondurması •Minik sandviç + ayran

4. Akşam yemeğinde ailece sofrada olun: Öğle yemeğinde çocuğunuz okulda ne yiyorsa eksik olanı akşama tamamlayın. Her ogle yemeğinde et/ tavuk/köfte varsa akşama sebze seçenekleri olmalı hatta salatalarla desteklenmeli. Öğlen et yemediğinde akşama balık keyif yapabilirsiniz. Ailece sofrada buluşmanız da çok değerli. 

5. Akşam yemekten sonra, yatmadan 1 saat önce taze meyve veya 1 bardak sütle çocuğunuza son sağlıklı öğünü verip uykuya yollayabilirsiniz.

HT Hayat








2015-09-08 14:53:00 727 Paylaş
Yorumlar
Burçlar
Şeyda Özdalga
Diyet Listesi
Yemek Tarifleri
Rüya Tabirleri
Tüp Bebek Merkezleri
Çok Okunanlar
Bugün Bu Hafta Bugün

Erkekler neden terk eder?

Sevgi eksikliği
Başka birini sevme
Çapkınlık
Evlilik baskısı
Arkadaş baskısı

Haber3Group © 2001-2012 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Yazılım & Teknik Destek: Haber3 Grup