Bu besinler boy uzatıyor

Kişilerin boy uzunluğunu sadece genetik faktörler belirlemiyor. Beslenme de çocuğunuzun uzun ya da kısa boylu olacağı konusunda oldukça etkili bir etken olarak karşımıza çıkıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, \"Sağlıklı beslenme bilincinin artması, insanların gıdalara daha kolay ulaşabilmesi, daha uzun boylu nesiller yetişmesini sağlıyor. Özellikle çocukluk çağında sağlıklı beslenen kişiler hastalıklara karşı daha dirençli oluyor\"dedi. Mocan, çocuklar için boyu uzatan beslenme programını şöyle açıkladı... 

Güneş banyosu

Boyu uzatan besinlerin temeli kalsiyum ve D vitaminine dayanmaktadır. Güneş ise en önemli D vitamini kaynağıdır.Güneşin dik olduğu zamanlarda beşer dakikalık kısa süreli güneşlenmeler faydalı olacaktır. 

2 su bardağı süt

Kemik ve diş gelişimi için gerekli olan kalsiyum ihtiyacının tamamını alabilmek için süt, yoğurt, ayran, peynir ve cacık gibi besinlerin ergenlik dönemindeki çocuklarınızın beslenme programında bulunması önemlidir. Gün içerisinde 2 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurdu kesinlikle çocuklarınıza tükettirin.

Kuruyemiş

Kuruyemişler de kalsiyum kaynaklarıdır. Eğer çocuklarınız yeteri kadar süt ve ürünleri tüketmiyorlarsa bunlara destek olarak günde 1 avuç fındık, fıstık, badem veya ceviz tüketilmesi daha uzun boylu bir gelecek için önemlidir. 

Kilo kontrolü

Çocuğumuzun fazla kilolu olması boyun uzamasını olumsuz etkiler. Kilolu çocukların boylarının uzaması için zayıflamaları gerekmektedir. Kilolu çocuklar kilo verirken boylarını uzatırlar.

Kalojen ihtiyacı

Kemik suyuna çorba yapılarak çocuklara verilmelidir. Kemiklerin özellikle uç kısımlarındaki kıkırdakları içeren bölgeden yapılan çorba kalojen bakımından zengindir. Kalojen boyun uzamasında etkilidir.

Çinkoya dikkat edin

C vitamini içeriği yüksek olan besinlerde kalsiyum vücuttaki kalsiyum emilimini artırmaktadır. Yağ içeriği yüksek olan besinler, çok fazla miktarda posa alınması ve çinko içeriği yüksek olan gıdalar vücuttaki kalsiyum emilim düzeyini düşürmektedir. Bu nedenle tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli düzeyde alınması önemlidir.

Haftada iki kez balık

Balık, balık yağı, patates, yumurta sarısı, yulaf ezmesi, uskumru, yayın balığı, sardalya, en fazla D vitamini içeren besinlerdir. Haftada en az 2 kere balık yedirin.